| Что способствует и что препятствует комфортному похудению |
| Главная страница | СТАТЬИ |
|
Способствует
* Тонизирующие упражнения * Тренировки средней интенсивности типа оздоровительной ходьбы по 30-50 минут в день *Позитивный настрой, мотивированность Целеустремленность, адекватная устойчивая самооценка, высокий уровень личностной зрелости * Хорошее настроение, полноценный сон, отсутствие неразрешимых стрессовых ситуаций на работе и в быту *Маложирное питание с посильным ограничением сахаров * Питание разнообразное, включающее в себя всю гамму известных вам продуктов * Отсутствие запретов, в том числе и на поздние приемы пищи * Частое дробное питание - небольшие порции пищи, через небольшие промежутки времени. Порядка 5-6 приемов пищи в день * Медленная неспешная еда, доставляющая удовольствие Препятствует * Малоподвижность * Слишком изнурительные тренировки большой интенсивности * Отсутствие внятного мотива. Неустойчивая самооценка * Наличие большого количества детских и подростковых личностных черт * Борьба с собой, стремление наказать себя за полноту * Плохое настроение, депрессивная настроенность, вялотекущие длительные конфликты с окружающими, хроническое недосыпание * Слишком жирное питание с большой долей сахаров * Наличие большого количества запретов и регламентаций * Редкая быстрая еда, еда на ходу И в заключение, несколько пожеланий * Пожалуйста, старайтесь не начинать похудение с диеты. Мы едим обычно столько, сколько нам надо. И чувствуем себя плохо, если вынуждены себе в чем-то отказывать. Позитивный настрой, тонизирующие упражнения и нагрузки типа оздоровительной ходьбы, все это запускает процесс расхода жировых отложений. Энергия выходит в кровь и наполняет нас сытостью. И теперь нам надо совсем не много пищи, чтобы поддержать комфортное состояние. Именно ориентируясь на это наше новое состояние мы можем подобрать себе новое питание. Сначала уменьшаем потребление жиров, потом посильно ограничиваем себя в сладостях, потихоньку увеличиваем потребление сложных углеводов. Стараемся есть почаще и помедленнее. Это и есть диета, если угодно. * Не будем забывать, что мы не просто разные, мы каждый день разные! У нас меняются предпочтения, ориентиры, вкусовые пристрастия. Что-то нам вчера еще нравилось, а сегодня уже надоело. И к похудению мы изо дня в день относимся по-разному. Вчера еще не было для нас занятия важней и приоритетней, а сегодня под влиянием новых жизненных обстоятельств все это похудение отступает на задний план. Соответственно, если вчера какие-то ограничения или нагрузки воспринимались комфортно, то сегодня комфорт уже не очень. Терпеть? Ни в коем случае! Нам надо гибко поменять тактику. Несколько расширить питание, возможно, снизить интенсивность спортивных занятий, выспаться. * Друзья, пусть меняются ограничения, пусть меняется тактика, но неизменным пусть остается комфорт. Так, для нашего дела лучше иметь два примерных плана питания, один из которых скорее подходит для снижения веса, а другой для его поддержания. Когда можем, соблюдаем разгрузочный режим. Когда не можем, поддерживающий. Аналогично можно иметь и два режима тренировок. Один более продолжительный, лучше подходящий тогда, когда мы в плотную занимаемся снижением веса. Другой более легкий, идеально подходящий для поддержания веса. Диетолог, доктор медицинских наук М.М. Гинзбург |
