Работа по дому может укрепить ваше тело и ум
Пожилые люди, ищущие способ оставаться умственно быстрым и физически сильным? Начните чистку. Исследователи из Сингапура считают, что работа по дому может быть ключом к сохранению остроты ума с возрастом. Их новое исследование показало, что у пожилых людей уборка дома связана с улучшением памяти и внимания, а также с укреплением ног, что помогает предотвратить падения. «Обращение к здоровому образу жизни и поддержание активности не должно касаться только развлекательных или не связанных с занятиями физических нагрузок», - сказал соавтор исследования Шио-Лян Ви, доцент кафедры здравоохранения и социальных наук Сингапурского технологического института. «Работа по дому - это целенаправленная деятельность, которую выполняют многие пожилые люди», и она составляет значительную часть их самооценки от умеренной до высокой физической активности, - сказал он. Таким образом, это ключевое дополнение к рекреационной физической активности. Исследователи отметили, что их исследование не доказывает, что работа по дому приводит к более острому мышлению или лучшему балансу, а только то, что, похоже, существует связь. Для исследования команда Ви рассмотрела почти 500 здоровых сингапурцев в возрасте от 21 до 90 лет. Исследователи использовали ходьбу и способность вставать со стула как показатель физических способностей, а также тесты на кратковременную и отложенную память, язык, объем внимания и зрительно-пространственные способности для оценки умственных способностей. (Визуально-пространственные способности - ключ к восприятию глубины и перемещению, не натыкаясь на предметы.) Участников также спросили о выполняемых ими домашних делах и других видах физической активности. Для группы Ви легкая работа по дому включала мытье посуды, вытирание пыли, заправку кровати, развешивание белья, глажку, уборку и приготовление пищи. Тяжелая работа по дому включала мытье окон, смену кровати, уборку пылесосом, мытье полов и работу по дому, включая пиление, покраску и ремонт. Среди более молодых участников 36% заявили, что они занимались достаточной физической активностью для достижения целей, которые исследователи считали полезными, как и 48% участников старшего возраста. Но исследование показало, что 61% молодых и 66% старших участников достигли этой цели исключительно благодаря работе по дому. После учета других видов регулярной физической активности исследователи обнаружили, что работа по дому связана с более острыми умственными способностями и лучшими физическими возможностями - но только среди участников старшего возраста. Команда Ли обнаружила, что результаты тестов на умственные способности были на 8% выше среди тех, кто много выполнял домашнюю работу, по сравнению с теми, кто делал мало. Работа по дому также была связана с более высокими показателями внимания. А среди участников старшего возраста баланс и время, необходимое для вставания из положения сидя, были лучше для тех, кто много работал по дому, чем для тех, кто этого не делал. Доктор Мария Торроэлла Карни, руководитель отдела гериатрической и паллиативной медицины в Northwell Health в Нью-Гайд-парке, штат Нью-Йорк, отметила, что упражнения приносят пользу вашему мозгу, а работа по дому - это упражнения, которые также включают умственную деятельность. « Упражнения чрезвычайно важны для старения как для физических, так и для когнитивных функций», - сказала она. «Мы знаем это из прошлых исследований, но мы не обязательно осознаем, насколько большая работа по дому представляет собой физическую активность, для реализации которой требуется планирование логистики. Упражнения и планирование невероятно важны как для физического, так и для когнитивного здоровья». Торроэлла Карни сказала, что физическая активность увеличивает кровообращение в мышцах и мозгу, что помогает умственной работе. По ее словам, работа по дому может быть важной частью ваших тренировок. «Работа по дому носит физический характер, но также требует подробных мыслительных процессов», - сказала Торроэлла Карни. «Это задача, которую вы должны спланировать. Вы должны использовать устройства, вы должны использовать оборудование. Необходимо планирование, поэтому есть когнитивные упражнения наряду с физическими упражнениями». Ее совет: двигайтесь. «Никогда не поздно начать тренироваться, мы знаем это из других исследований, не только из этого - никогда не поздно», - сказала Торроэлла Карни.