- Здоровье и Медицина -

Лучшие позы для сна.

Если бы вас спросили о вашей любимой позе для сна , вы, вероятно, смогли бы довольно быстро ответить.

Но может быть немного сложнее определить лучшую позу для сна — ту, которая поможет вам уменьшить боли и максимизировать огромную пользу для здоровья, которую, как показали исследования, может обеспечить хороший ночной сон .

Вот позы, которые рекомендуют эксперты, если вы беременны , склонны к храпу , страдаете от боли в спине или шее или страдаете другими заболеваниями, которым может помочь правильное положение во время отдыха.

Кроме того, эксперты предлагают советы о том, как максимально использовать вашу текущую любимую позу и «приучить» себя спать в разных позах, которые могут быть лучше для вас.


В каких позах лучше всего спать?


«Лучшая поза для сна — это та, в которой вам наиболее комфортно», — сказал доктор Харли Гринберг, медицинский директор Центра расстройств сна Northwell в Нью-Гайд-парке, штат Нью-Йорк.

«Однако могут быть лучшие позы для сна для людей с особыми проблемами со здоровьем или ортопедическими проблемами», — добавил он.

Итак, в какой позе лучше всего спать в соответствии с вашими конкретными потребностями? Чтобы помочь вам выбрать положение, Sleep Foundation предлагает несколько советов о том, как спать на спине, животе и боку.


Сон на спине


Преимущества:

Уменьшает боли и боли в нижней части спины и шеи
Поддерживает позвоночник, чтобы ваши мышцы могли расслабиться и восстановиться
Помогает уменьшить заложенность носа , особенно если вы приподнимаете туловище
Помогает снизить риск развития мимических морщин

Недостатки:

Увеличивает риск коллапса дыхательных путей у тех, кто храпит или страдает апноэ во сне.
Повышает уровень давления при определенных типах болей в спине
Увеличивает количество эпизодов кислотного рефлюкса
Повышает гравитационное давление, затрудняя дыхание, что делает его непригодным для пожилых или тяжелых людей.
Заставляет плод оказывать большее давление на сердце у беременных женщин, особенно в третьем триместре.



Сон на животе


Преимущества:

Открывает дыхательные пути , помогая уменьшить храп

Недостатки:

Вызывает повышенную гравитацию на ребрах, что делает дыхание менее энергосберегающим.
Обеспечивает наименьшую поддержку спины и шеи из трех позиций
Способствует появлению морщин на лице
Мешает чувствовать себя комфортно во время беременности


Сон на боку


Преимущества:

Улучшает выравнивание позвоночника, что делает его идеальным для людей с болями в спине , особенно при использовании поддерживающих подушек.
Уменьшает храп и изжогу , что означает, что это полезно для людей с кислотным рефлюксом , гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью ( ГЭРБ ) и апноэ во сне.
Способствует комфорту, легкости дыхания и снижению давления на позвоночник и внутренние органы, что делает его лучшим выбором для беременных и пожилых людей.

Недостатки:

Увеличивает давление на плечи, что означает, что это не идеально для тех, у кого есть боль в этой области.
Способствует появлению морщин на лице



 
Так какая сторона лучше?

 Недавнее исследование, опубликованное в журнале Sensors , показало, что сон на правом боку в сочетании с меньшим количеством поворотов способствует более качественному сну.

Тем не менее, по данным Sleep Foundation, сон на левом боку идеально подходит для людей с кислотным рефлюксом и ГЭРБ , поскольку он снижает давление на внутренние органы.

Гринберг разделял тот же вывод. «Что касается правого или левого бока, сон на левом боку может быть лучше, так как это может уменьшить гастроэзофагеальный рефлюкс», — сказал он.

Левосторонний сон имеет еще одно явное преимущество: эксперты говорят, что это лучшая поза во время беременности .

« Беременность , особенно в третьем триместре , может вызывать дискомфорт во время сна. Сон на боку снижает гравитационное давление матки на кровеносные сосуды в брюшной полости и улучшает кровоток», — пояснил Гринберг.

«Сон на левом боку лучше, чем на правом, поскольку он помогает уменьшить давление на другие органы брюшной полости и является предпочтительным, хотя короткие периоды сна на правом боку также подходят для уменьшения давления на левое бедро», — добавил он.

Одно исследование, недавно опубликованное в Журнале клинической медицины сна, показало, что сокращение времени сна на спине в пользу положения на боку может быть особенно полезным для плода на поздних сроках беременности .




В какой позе лучше всего спать при болях в шее и спине ?

«Сон на спине может быть наиболее удобным для тех, у кого болит спина или шея », — сказал Гринберг.

«Если боль в спине является проблемой, сон на спине или на боку может помочь выровнять позвоночник и уменьшить боль в спине . Также может быть полезен сон на боку с согнутыми коленями и подушкой между коленями», — посоветовал он.




Можно ли «приучить» себя спать в другом положении?

Гринберг отметил, что «для тех людей, которым следует избегать лежания на спине из-за апноэ во сне , может быть полезно устройство для сна, которое предотвращает непреднамеренное перекатывание на спину».

Он отметил, что «есть и другие варианты, в том числе устройства, которые определяют ваше положение и подают вибрационный или другой сигнал, побуждающий вас двигаться».

ИСТОЧНИК: Харли Гринберг, доктор медицинских наук, медицинский директор, Центр расстройств сна Нортуэлл , Нью-Гайд-Парк, Нью-Йорк.

Комментарии