- Здоровье и Медицина -

Поздний отход ко сну повышает риск диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Новое исследование показало, что по сравнению с людьми, которые рано ложатся спать и просыпаются с восходом солнца, ночные совы более склонны к резистентности к инсулину. Когда организм плохо реагирует на гормон инсулин , сахар в крови может накапливаться в кровотоке, что в конечном итоге приводит к диабету 2 типа .
 

Исследование демонстрирует важность времени сна в дополнение к продолжительности и качеству сна , — сказала доктор Сима Хосла. Она является медицинским директором Центра сна Северной Дакоты в Фарго и председателем Комитета по общественной осведомленности и защите интересов Американской академии медицины сна .

В ходе исследования 51 человек без сердечно-сосудистых заболеваний или диабета были отнесены к категории ночных сов или ранних пташек на основании их естественного цикла сна или хронотипа. Участники исследования придерживались контролируемой диеты и голодали в течение ночи, в то время как уровень их активности отслеживался в течение недели. Исследователи также измерили чувствительность к инсулину и взяли образцы дыхания, чтобы проанализировать, насколько хорошо люди используют жиры и углеводы в качестве топлива.

Результаты исследования показали, что ранние пташки реже становятся резистентными к инсулину, и они используют больше жира для получения энергии в состоянии покоя и во время физических упражнений , чем ночные совы.

Что ты можешь сделать

По словам соавтора исследования Стивена Малина, доцента кафедры кинезиологии и здоровья Университета Рутгерса в Нью-Брансуике, штат Нью-Джерси, совы могут предпринять шаги для улучшения своего здоровья и сна.

«Люди с поздним хронотипом, которые хотят попытаться привести свое тело в соответствие с графиком работы и т. д., могут сделать небольшие шаги к тому, чтобы стать ранней пташкой», — сказал Малин. «Ложитесь спать на 15 минут раньше и просыпайтесь на 15 минут раньше. Со временем, в зависимости от того, как идут дела, это может расширить еще одно 15-минутное окно», — предложил он.

Еще один совет? Выходите на улицу, когда светит солнце, так как это может привести к перезагрузке циркадной системы вашего организма. Циркадный ритм — это ваши 24-часовые внутренние часы, которые контролируют выброс гормона мелатонина , стимулирующего сон.
 
«Уважение наших циркадных ритмов важно, но не менее важно понимать, когда мы создаем больше проблем из-за недосыпания и откладывания сна», — сказал Хосла, не участвовавший в исследовании.
 
«Когда совы должны рано вставать, чтобы добраться до работы или отвезти детей в школу, они в конечном итоге не высыпаются», — сказал Авидан. Он объяснил, что недостаток сна создает почву для проблем с памятью и мышлением, помимо других рисков для здоровья, связанных с тем, чтобы быть «совой».

«Важны продолжительность и регулярность сна, — сказал Авидан. — Это означает ложиться спать и просыпаться, когда это совпадает с циклом темноты и света, где вы находитесь, и спать от 7 до 8 часов каждую ночь».
Он отметил, что воздействие синего света от устройств перед сном также может усугубить ситуацию, потому что синий свет заставляет клетки бодрствовать. «Синий свет очень стимулирует, подавляет выработку мелатонина и вызывает задержки сна», — добавил Авидан.
 
Подумайте о том, чтобы позавтракать, как только вы встанете, и постарайтесь обедать в одно и то же время каждый день, сказал Хенсон. Он посоветовал утром получать как можно больше естественного света и заниматься спортом по утрам.

«Внимательно следите за потреблением кофеина и старайтесь не употреблять его в больших количествах за несколько часов до сна, а также избегайте основного приема пищи поздно вечером», — сказал Хенсон.

ИСТОЧНИКИ: Стивен Малин, доктор философии, доцент кафедры кинезиологии и здоровья Университета Рутгерса, Нью-Брансуик, Нью-Джерси; Сима Хосла, доктор медицинских наук, медицинский директор Центра сна Северной Дакоты, Фарго, Северная Дакота, и председатель Комитета по информированию общественности и защите интересов Американской академии медицины сна; Алон Авидан, доктор медицины, магистр здравоохранения, директор Калифорнийского университета, Центра расстройств сна в Лос-Анджелесе , и профессор неврологии Медицинской школы Дэвида Геффена Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе; Джозеф Хенсон, доктор философии, научный сотрудник Университета Лестера, Великобритания; Экспериментальная физиология.

Комментарии