- Здоровье и Медицина -

Правило 20-20-20 для снятия напряжения с глаз.

Бесконечный взгляд на экран компьютера может привести к сухости, раздражению, усталости глаз и головным болям .

Но есть быстрое решение.

Просто отводите взгляд от экрана каждые 20 минут. Делайте это не менее 20 секунд и смотрите примерно на 20 футов (примерно 6 метров) вдаль.

Эксперты уже давно предлагают правило 20-20-20. Теперь исследователи подтвердили его полезность в исследовании, в котором использовалось специальное программное обеспечение для наблюдения за взглядом участников в течение двух недель.

«Хотя мы использовали сложное программное обеспечение, другие могут легко воспроизвести эффект, установив таймер на своем телефоне или загрузив приложение для напоминаний», — сказал автор исследования Джеймс Вольфсон. Он профессор оптометрии в Астонском университете в Бирмингеме, Великобритания. «Это простой способ напомнить себе о необходимости делать регулярные перерывы для пользы ваших глаз».

Многие люди сидят за компьютерами каждый день по работе. Исследователи заявили, что по крайней мере у половины есть какая-либо форма цифрового напряжения глаз . Это может быть связано с тем, что люди обычно моргают около 15 раз в минуту, но при взгляде на экран это число сокращается примерно наполовину.

Достаточно потратить всего 20 секунд на фокусировку в другом месте, чтобы глаза расслабились и уменьшили напряжение.

Для нового исследования исследователи из Колледжа здоровья и наук о жизни Астона работали с 29 участниками, которые испытывали напряжение глаз .

Участники исследования использовали свои собственные ноутбуки после того, как исследователи установили программное обеспечение, которое позволяло им отслеживать направление взгляда пользователей каждые несколько секунд.

Программное обеспечение было разработано так, чтобы каждые 20 минут отображалось сообщение, в котором пользователям предлагалось отдохнуть в течение 20 секунд, глядя на любую цель на расстоянии около 20 футов (примерно 6 метров). Сообщение оставалось до тех пор, пока задача не была выполнена правильно, как измеряется приложением.

Исследователи измерили симптомы цифрового напряжения глаз участников до и после двух недель использования напоминаний. Они измерили снова через неделю после завершения исследования.

Глазные симптомы, такие как сухость, чувствительность и дискомфорт, заметно уменьшились.

«В одном предыдущем исследовании людей просто просили выполнить предложения; но здесь контроль доступа к программному обеспечению означал, что мы могли быть уверены, что участники действительно отводили взгляд каждые 20 минут. Мы увидели последующее улучшение симптомов группы в целом», — сказал Вольфсон в пресс-релизе университета.

Теперь исследователи планируют провести более длительные исследования, чтобы выяснить, могут ли они привить мышечную память, чтобы люди чаще моргали без цифровых напоминаний.

Результаты недавно были опубликованы в Интернете в журнале Contact Lens & Anterior Eye Британской ассоциации контактных линз .

 

ИСТОЧНИК: Астонский университет, пресс-релиз.

Комментарии