Как ослабить приступ боли в спине

Попытка резко сдвинуть или поднять что-то неподъемное является первопричиной всех проблем со спиной. Результат, как правило, боль в спине, и от нее не всегда легко избавиться.

Не стойте на ногах. Ваша спина будет вам за это благодарна. "При острой боли, первое, что надо сделать, это лечь в постель". В действительности это, возможно, будет единственное, что вам захочется сделать. Любое движение, даже встать и пойти в ванную, может причинить вам боль. Итак, на 1-2 дня сведите физическую активность до минимума.

Не залеживайтесь в постели. Лучше всего подняться с постели по возможности как можно скорее. Все будет зависеть от боли".

Приложите к больному месту лед. "Лучше всегда погасить вспышку острой боли, положив лед. Это поможет уменьшить отек и растяжение мышц спины. Для достижения лучших результатов попробуйте ледяной массаж. Приложите пакет со льдом на больное место и массируйте 7 8 минут". Проделывайте это один-два дня.

Попробуйте облегчить боль теплом. "После первых двух дней лечения льдом врачи рекомендуют переключиться на тепло . Опустите мягкое полотенце в тазик с очень теплой водой, как следует выжмите его и расправьте, чтобы не было складок. Ложитесь на грудь, подложите подушки под бедра и голени и расстелите полотенце на том месте спины, где болит. Сверху положите полиэтиленовый пакет и электрогрелку,

Упражнения для облегчения боли:

Когда болит спина, меньше всего захочется делать упражнения, но специалисты говорят, что физические упражнения лучшее средство против хронической боли в спине.

* Отжимайтесь. Ложитесь на пол на живот. Таз прижмите к полу и отжимайтесь на руках, изгибая спину, как будто пытаетесь поднять с пола плечи Это поможет укрепить поясницу. рекомендуется делать это упражнение 1 раз утром и 1 раз днем.
* Делайте полуподъем. Раз уж вы на полу, перевернитесь на спину. Лежа На спине, сделайте, что называется, полуподъем. Лежите, плотно прижав обе стопы к полу, колени согнуты. Скрестите руки и положите ладони на плечи. Приподнимите голову и плечи с пола так высоко, как только можете, при этом низ спины прижимайте к полу. Оставайтесь в этом положении 1 секунду и повторите еще раз.
* Плавайте по суше. Чтобы плавать на полу, вам не потребуется мягкого ковра. Ложитесь на живот и поднимите левую руку и правую ногу. Держите секунду, затем поменяйте руку и ногу, как будто плывете. "Это растянет и укрепит низ спины",
. * Идите в бассейн. "Плавание отличное упражнение для спины Хорошо при острой боли внизу спины залезть в теплый бассейн и поплавать".
* Жмите на педали. "Крутите педали стационарного велосипеда перед зеркалом. Обязательно сидите прямо, не сутультесь. Если надо, поднимите руль вверх, чтобы не наклоняться вперед". Помните: главное не переборщить!

Растягивайтесь, чтобы смягчить спазмы, "растягивание болезненной спины фактически ускорит процесс выздоровления . Вот хорошее упражнение для растяжения низа спины: медленно подтяните колени к груди, лежа в постели. Немного надавите на колени. Вытянитесь и расслабьтесь. Повторите упражнение". Растяжение поможет мышцам успокоиться скорее, чем если ждать, когда же они успокоятся сами по себе.

Скатывайтесь с кровати. Когда вам приходится вставать с кровати, врачи советуют скатываться, осторожно и медленно. "Вы сведете болевые ощущения до минимума, если будете соскальзывать к краю постели, говорит д-р Лерман. Оказавшись там, держите спину прямо и сначала спустите с кровати ноги, затем вы будете двигаться как пружина, поднимая верхнюю часть туловища прямо с постели".

Удобное сиденье для водителя "Если у вас проблемы со спиной, корень зла может таиться в водительском сиденье вашего автомобиля.
Выбирайте машину с удобным сиденьем. "Ищите сиденье с регулируемой поддержкой поясницы и установите ее как можно ниже, рекомендует он. Попробуйте посидеть и, если возникнет необходимость отрегулировать ее, начните с самого низкого уровня".

Проделывая все эти и другие упражнения, будьте осторожны, помните о мере.. Если упражнения, которые вы делаете, причиняют боль или усугубляют ваше состояние, не делайте их больше. Вы ничего не улучшите, если будете скрипеть зубами и пытаться повторить упражнение. Если вы будете себя прекрасно чувствовать на следующий день или через 2 дня после упражнений, значит, для вас они безопасны и можно продолжать".

Тревожный сигнал

Некоторые спины нуждаются во врачебной помощи Когда вашей спине нужна врачебная помощь? Тогда, когда вы испытываете следующее:

* боль в спине появляется неожиданно и без видимой причины;
* боль в спине сопровождается другими симптомами, например высокой температурой, спазмами желудка, болью в груди или затруднением дыхания;
* острый приступ продолжается более 2-3 дней без ослабления боли;
* хроническая боль продолжается более 2 недель без улучшения;
* боль в спине отдает в ногу, колено или ступню.

Как облегчить длительную боль:

Спите на доске. Доска под матрацем поможет пояснице. "Цель заключается в том, чтобы кровать не прогибалась посередине, когда вы спите. Кусок фанеры между матрацами и особые пружины и постель не будет прогибаться".

Утопите боль в гидростатическом матраце. "Современный гидростатический матрац, который можно регулировать и который не создает много волн, отличное средство при большинстве проблем, связанных со спиной . При гидростатическом матраце давление на разные участки тела распространяется равномерно, поэтому вы можете всю ночь проспать не меняя позы".

Спите в ленивой позе (в форме буквы S). Больная спина не терпит, если вы ложитесь лицом вниз. "Лучшим положением для тех, кто лежит в постели, является "ленивая поза». Подложите под голову и шею подушку, спина довольно плоско лежит на постели, а затем подложите подушку под колени. Когда вы выпрямляете ноги, мышцы подколенного сухожилия растягиваются и надавливают на низ спины. При согнутых коленях подколенные сухожилия не растянуты и ничего не давит на спину".

Спите в позе плода. Вы будете спать как младенец на боку, в позе плода. "Хорошая мысль положить подушку между колен, когда вы спите на боку . Подушка не дает ногам скользить вперед и поворачивать бедра, что оказывало бы дополнительное давление на спину".

Попробуйте кору ИВЫ. "Если вы ищете естественное противовоспалительное средство, попробуйте кору белой ивы Она является естественным салицилатом, активным ингредиентом, который придает аспирину противовоспалительные свойства. Если принимать ее после еды, она не окажет воздействия на ваш желудок, но снимет слабую и умеренную боль в спине. Страдающим язвой и изжогой не следует принимать это средство".

Сайт создан в системе uCoz