| Главная » Статьи » Здоровье |
Профилактика варикоза на ногах
| Массаж стоп Один из самых эффективных методов профилактики варикоза на ногах у мужчин и женщин – это массаж стоп. Особенно такой массаж эффективен и полезен при беременности, когда вены из-за лишнего веса и отеков испытывают дополнительную нагрузку, - ноги после массажа перестают гудеть, появляется легкость и расслабление. Как правильно делать массаж стоп? За 30-40 минут до сна примите ножную ванночку – добавьте в теплую воду морскую соль, пару капель любимого эфирного масла или травяной настой. Сядьте по-турецки (или просто примите удобное положение) на твердой поверхности. Начните массажировать стопы – начинайте постепенно разминать область возле пальцев, плавно передвигаясь к пятке. Не надавливайте слишком, массаж не должен вызывать боль или дискомфорт. Особое внимание уделите пальцам ног – начните с легких поглаживаний и закончите плавными покручиваниями. - Массажировать стопы нужно примерно 15-20 минут. Если будете делать такой массаж каждый вечер, то совсем скоро вы отметите, что появилась легкость в ногах, уйдет напряжение, а отдельным приятным бонусом станет избавление от бессонницы и общее улучшение настроения и самочувствия, - отмечает сосудистый хирург, врач-флеболог Денис Ибрагимов. Включите в рацион как можно больше овощей и фруктов Неправильное питание, преобладание в рационе жирной калорийной пищи ведет не только к избыточной массе тела, но и к проблемам с венами и сосудами. Поэтому, если вы не хотите наблюдать у себя некрасивые сосудистые звездочки на ногах, исключите из питания вредные жирные продукты, фастфуд и замените их свежими овощами и фруктами. В них содержатся особые вещества – флавоноиды, которые укрепляют стенки сосудов, предотвращают воспаления, улучшает кровообращение. - Если говорить о полезности и предпочтительности, то из овощей отдавайте предпочтение зеленым: луку, брокколи, шпинату, капусте. Полезен для укрепления стенок сосудов и болгарский перец. Из фруктов выбирайте цитрусовые: апельсины, мандарины, грейпфруты, лимоны, помело, а также зеленые яблоки и виноград, - советует доктор-флеболог. Занимайтесь лечебной физкультурой Лечебная физкультура полезна не только как профилактика варикоза ног у мужчин и женщин, но и позволяет избавиться от боли и дискомфорта при первых его проявлениях. Достаточно выполнять всего лишь комплекс простых упражнений в течение 15 минут перед сном, и ваши ножки порадуют вас ощущением легкости и отсутствием отеков. ЛФК показана не только для профилактики варикоза, но и при его первых признаках: отечности ног, гудении, зуде. Комплекс нужно выполнять каждый вечер перед сном — всего 15 минут облегчат симптомы и предотвратят развитие заболевания. Какие упражнения можно выполнять в домашних условиях? Для начала хорошенько разомните стопы - покрутите их 15 раз сначала в одну, потом в другую сторону. Встаньте полностью на правую стопу, левую ногу согните в колене и вытяните стопу, приподнявшись на носок. Задержитесь в таком положении секунд на 5-10, после чего поменяйте ноги. Упражнение нужно повторить 15 раз на каждую стопу. Встаньте на цыпочки и плавно опуститесь – повторить 20 раз. Встаньте на пятки и плавно опуститесь – повторить 20 раз. Перекатывайтесь с пятки на носок – повторить 15 раз. Упритесь руками об стену на уровне плеч, после чего приподнимитесь на носки, а затем опуститесь на пятки. Упражнение повторить 15 раз. Сядьте на кровать, после чего по очереди поднимайте ноги на носки, а потом опускайте пятки на пол. Повторите упражнение 15 раз. - Кстати, во время сна также старайтесь держать ноги в приподнятом положении: например, подложите под них небольшую подушку, чтобы улучшить отток крови и предотвратить ее застой, - советует доктор. Скандинавская ходьба — как профилактика варикоза Не любите заниматься спортом, а мысли о пробежках по утрам навевают на вас тоску? Есть отличная альтернатива серьезным спортивным нагрузкам - скандинавская ходьба. Между прочим, во время скандинавской ходьбы задействовано более 90 процентов всех мышц, а такого эффекта вы вряд ли добьетесь, даже пропотев с час в тренажерном зале. Регулярные прогулки с палками для скандинавской ходьбы предотвращают застой крови, приведут мышцы в тонус, нормализуют артериальное давление, успешно помогают сбросить вес – а значит, минимизируется нагрузка на сосуды и вены, предотвращается развитие варикозной болезни. - Очень важно заниматься скандинавской ходьбой правильно, чтобы эффект от такой тренировки был максимальным. Для начала зафиксируйте руки в темляках палок. Важно, чтобы во время ходьбы руки и ноги двигались в противоход. Спина должна быть прямая, а руки должны работать от плеча. Делая шаг вперед, сначала плавно вынесите ногу вперед, делая упор на пятку, потом переносите центр тяжести на центр стопы и пальцы, - советует сосудистый хирург, врач-флеболог Денис Ибрагимов. Запишитесь в бассейн Плавание также является отличной профилактикой варикозной болезни ног у мужчин и женщин. Во-первых, при горизонтальном положении тела крови гораздо легче циркулировать по всему телу, а не застаиваться в ногах. Плавание – это такая же физическая нагрузка, вот только риск получить травму или излишнее перенапряжение мышц в этом случае значительно ниже. Кроме того, вода работает как своеобразный мягкий массажер, за счет чего снижается давление, расслабляются мышцы, уходят отеки. - Старайтесь избегать очень холодных водоемов, потому что холодная вода способствует сужению сосудов. Идеальная температура воды в бассейне – примерно 22-24 градуса. Если вы будете плавать в бассейне хотя бы раз в неделю по 30 минут, вы убережете себя и от сосудистых звездочек, и некрасивых вздутых вен на ногах, - советует специалист. Популярные вопросы и ответы Вопрос: Какие существуют факторы возникновения и развития варикозной болезни ног у мужчин и женщин? Ответ: - Факторы возникновения варикоза делятся на два типа: традиционные и специфические. К традиционным факторам относят возраст старше 45, ожирение, наследственность, также отмечается, что варикозу гораздо больше подвержены женщины, нежели мужчины. К специфическим факторам развития варикоза относятся: беременность, менопауза, прием гормональных препаратов (например, оральных контрацептивов), избыточная масса тела, работа «на ногах», - объясняет сосудистый хирург, врач-флеболог Денис Ибрагимов. Вопрос: К каким серьезным последствиям и осложнениям может привести варикоз у мужчин и женщин? Ответ: - Если варикоз не лечить, могут развиться следующие осложнения: кровотечения, венозные язвы, флебит (тромбоз поверхностных вен), тромбофлебит (тромбоз глубоких вен). Поэтому я и все мои коллеги не устаем повторять: лучше предотвратить заболевание, чтобы потом бороться с его последствиями, - уточняет специалист. Вопрос: Что нельзя делать при варикозе на ногах? Ответ: - При варикозе очень важно выбрать правильную обувь. Откажитесь от высоких каблуков, тесной и неудобной обуви с зауженным носком, который затрудняет отток крови в сосудах. Высокие каблуки, которые так любят женщины, увеличивают нагрузку на икроножные мышцы и вены в области голени. Поэтому ноги постоянно находятся в напряжении, а это очень большой стресс для вен. Также не забывайте следить, в какой позе вы сидите. При варикозе нельзя долго сидеть, закинув ногу на ногу, потому что так затрудняется кровоток. Нельзя поднимать тяжести (вес свыше 5 килограммов – уже огромная нагрузка на вены ног), необходимо следить за собственным весом, а принимать гормональные лекарства (включая оральные контрацептивы) только под присмотром врача, - объясняет врач-флеболог Денис Ибрагимов. | |
| Просмотров: 195 | |
| Всего комментариев: 0 | |